DYNAMIC NEWS
太晚别不消停了，这是得好好忍一忍......
发布时间：2022年11月18日 阅读：2079 来源：舜道OKEWAY
大多数成年人每晚至少需要八小时的睡眠才能得到充分休息。不是每个人都能得到他们需要的睡眠。美国每年约有4000万人饱受睡眠问题折磨。
长时间睡眠不足会导致健康问题。例如，会使糖尿病和高血压等问题恶化。
很多事情会扰乱睡眠：
• 压力
• 孩子生病
• 长时间工作
• 交通或电视发出的灯光或噪音
• 感觉太热或太冷
• 葡萄酒、啤酒或度数高的酒
睡眠问题有哪些不同类型？
• 失眠
• 打鼾
• 白天感困倦
• 睡眠呼吸暂停
失眠
包括：
• 入睡困难
• 难以重新入睡
• 很早就清醒
大多数人有时候会碰到难以入睡的情况，这通常没有什么可担心的。压力，如失业或家人去世，可能会让人难以入睡；某些药物会使人难以入睡；在临睡前喝酒或进食也会让人保持清醒。
如果持续几周或更长时间，那么就是慢性（长期）失眠。如果发生这种情况，您应该去看医生。失眠在女性、抑郁症患者和60岁以上的人群中更常见。
改善方式：
服药和改变作息往常可以帮助大多数失眠的人（约85%）。某些药物在大脑中起作用，有助于促进睡眠。
改善睡眠的提示
• 每天有固定作息。
• 睡前4小时甚至6小时避免摄入咖啡因、尼古丁、啤酒、葡萄酒和白酒。
• 不在睡前两小时内运动。
• 不在睡前两小时内吃大餐。
• 午睡不要晚于下午3点。
• 选择遮光性强、安静且温度适宜的房间。
• 如果你在20分钟内无法入睡，那就起床做一些安静的事情。
• 睡前30分钟放松心态，做一些轻松的事情。
白天感到困倦
偶尔感到疲倦是正常的，但是当嗜睡干扰到日常生活就有问题了。以下迹象您需要注意：
• 思维迟钝
• 脾气暴躁
• 难以集中注意力
• 感到眼皮沉重
有几种睡眠障碍会使您在白天昏昏欲睡，其中之一是嗜睡症（narcolepsy）。嗜睡症患者在饱睡一整夜后仍然感到非常困倦。
入睡需要10到20分钟是正常的，在不到五分钟内入睡的人可能有严重的睡眠障碍。
打鼾
打鼾是睡觉时由喉咙振动引起的嘈杂的呼吸声。有些人可以在以下方面做出改变，停止打鼾：
• 减肥
• 减少吸烟和饮酒
• 侧睡而不是仰卧睡觉
改善方式：
您可以购买非处方鼻贴来帮助防止打鼾。睡前放在鼻子上，呼吸会变得容易。
睡眠呼吸暂停
经常大声打鼾，加上白天犯困，可能是睡眠呼吸暂停的迹象。睡眠呼吸暂停是一种非常常见也非常危险的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停大多发生在睡觉时呼吸停止，停止大约 10 秒到一分钟。存在这种情况的人会从睡眠中醒来接着呼吸，这种停止和醒来启动呼吸的循环每晚可以重复数百次。危险在于有时可能无法醒来接着呼吸，存在死亡的风险。
如果有这个问题，可能会在白天感到困倦。患有睡眠呼吸暂停的人往往超重，且在男性中比女性更常见。
改善方式：
• 最常见的治疗方法是使用将空气推入呼吸道的装置。这种装置被称为CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，持续气道正压通气系统）。
• 避免啤酒、葡萄酒、白酒、香烟和安眠药。
• 医生也可能建议减肥。
• 在某些情况下，可能需要手术使气道变大。
祝每一个人，都能睡一个好觉！
翻译自：美国食品药物管理局(FDA)
相关阅读
Related reading
-
康复研究国际视野
美国Magee康复医院：如何实现降低再入院率
Magee康复医院位于美国宾夕法尼亚州费城，是美国首家获得CARF脑损伤专科认证项目医院，同时也是14家美国联邦政府指定的脊髓损伤康复中心之一，通过提供专业的康复服务，Magee一直致力于提高残疾患者生活质量，2017年，一位资深的Magee员工到中国进行CARF考察，并分享了他们医院的先进案例。 -
康复研究国际视野
美国住院医师规范化培训的历史和现状
在美国要成为一名合格的医师必须经过漫长的学习和培训之路。所有美国医学院的毕业生必须经过美国的住院医师规范化培训（规培）才能在美国行医。同时美国承认大多数外国医学院毕业的医学生学历，但所有外国医学院毕业生也必须经过美国的住院医师规培才能在美国行医。美国住院医师培训的历史可以追溯到100多年前，截至目前，美国的住院医师规范化培训已经形成了一整套完善和标准的管理体系。 -
康复研究国际视野
皮特.布莱德利基金会：外部认证很好地验证了内部流程
皮特.布莱德利基金会坐落于爱尔兰的敦劳费尔，它为爱尔兰共和国的四个区域提供基于社区的康复服务。该机构的成人寄宿康复项目和成人家庭和社区服务项目均获得CARF三年认证。
